Сурья-намаскар - приветствие солнца

Это упражнение является настолько полезным, что просто выполняя его по три раза в день, можно улучшить свое здоровье. При этом эта асана не отличается сложностью.
Для этого упражнения нет противопоказаний, что также является его достоинством. Лучше выполнять его утром или вечером по три раза в комплексе с другими упражнениями или в течение 10-15 минут, если другие упражнения вы не делаете.
Это упражнение помогает при ожирении, при его выполнении исчезают боли в позвоночнике, исчезают желудочные, кишечные расстройства. Оно улучшает гибкость суставов, позвоночника, улучшается кровоснабжение всех органов, улучшается состояние нервной системы. Упражнение улучшает настроение.

Упражнение сурья-намаскар состоит из следующих двенадцати поз:
1. Нужно встать прямо (лучше стоять лицом к востоку, это относится ко всем упражнениям йоги). Ладони сложить вместе перед грудью (как приветствие японцев). Сделать глубокий выдох.

2. На вдохе вытянуть руки вверх, прогнуться назад.

3. Делая выдох, наклониться вперед, положить ладони на пол. Пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Если нет достаточной гибкости, можно ноги немного согнуть в коленях.

4. На вдохе отвести одну ногу назад, колено должно касаться пола. Прогнуться назад, голову поднять, взгляд - вверх.

5. На выдохе отвести вторую ногу назад. Голова находится на одной линии с телом, взгляд устремлен вверх.

6. На вдохе опустить колени, грудь, лицо на пол.

7. На выдохе, прижимаясь бедрами к полу, опираясь на руки, медленно прогнуться в спине. Взгляд - вверх.

8. На выдохе поднимать таз, опираясь на носки и ладони. Голова опущена между рук.

9. На вдохе подтянуть одну из ног так, чтобы она оказалась между ладонями. Взгляд - вверх.

10. На выдохе принять позу № 3.

11. На выдохе распрямиться. Руки отвести назад.

12. На вдохе - в исходное положение.

Ролик показывает, как выпонять упражнение.



Следует дышать медленно и глубоко, не задерживая дыхания, кроме поз № 2 и № 11. Следует концентрироваться на дыхании.

Выполнение позы саранчи (салабх-асаны)

Упражнение салабх-асана оказывает влияние на мышцы живота и внутренние органы, положительно воздействует на нервы поясницы.

Выполняется это упражнение следующим образом.

Лягте на живот. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к полу. Теперь упритесь подбородком в пол, голову приподнимите, сделайте глубокий вдох. Приподнимите ноги в таком положении насколько можете. Вес тела перемещается на руки и грудь.
Задержитесь в финальной позе на 20 секунд. При этом дыхание также задерживается. После чего медленно вернитесь в исходное положение. Это упражнение можно повторять три-четыре раза.

Сиршасана или стойка на голове - важная асана хатха-йоги

Научиться правильно стоять на голове - довольно важная вещь для тех, кто занимается хатха-йогой.

Пользу данного упражнения трудно переоценить. Благодаря тому, что оно изменяет гемодинамику всего организма, что влияет на все системы и органы человека. В результате стояния на голове головной и спинной мозг испытывают сильный прилив крови, как следствие, работа мозга улучшается. Упражнение помогает избавиться от болезней органов верхней части тела: глаз, ушей, носа, горла. Сиршасана также улучшает работу внутренних органов: печени, желудка, кишечника, мочеполовых органов.

Так как при выполнении упражнения с ног снимается вся нагрузка, сиршасана полезна при варикозе нижних конечностей. Кроме того при выполнении сиршасаны укрепляется пресс.

Сиршасана противопоказана людям, страдающим гипертонией, повышенным внутричерепным давлением, а также атеросклерозом сосудов головного мозга. С другой стороны, ежедневное выполнение этого упражнения является профилактикой этого заболевания. Перед выполнением данного упражнения лучше проконсультироваться с вашим лечащим врачом в случае, если у вас есть какое-то серьезное заболевание, которое может обостриться в результате сильного прилива крови к голове.
Выполнение упражнения

Некоторые выполняют стойку на голове у стенки для страховки от падения в случае потери равновесия. Я бы этого не рекомендовала, особенно из-за того, что тогда существует большое искушение опереться о стену. Вместо этого для начала лучше тренироваться возле какой-то невысокой, мягкой опоры, которая, с одной стороны, поможет не упасть или смягчит падение в случае потери баланса, а с другой стороны, не будет мешать правильному выполнению упражнения. Под голову лучше не подкладывать ничего мягкого (подушки и подобного), но и не делать упражнение на голом полу. Подложите под голову тот же коврик, который вы используете для других упражнений хатха-йоги (но не матрас).

Упражнение выполняется в три этапа.
1. Опуститесь на колени, пальцы рук нужно сплести в замок, положите сложенные в замок руки на пол, предплечья должны лечь на пол. Именно на них вы будете опираться, выполняя стойку, поэтому важно их разместить так, чтобы они могли служить прочной опорой. Голова и спина располагаются параллельно полу, ноги опираются на носки.

2. Опустите голову на пол, крепко охватите ее сложенными в замок ладонями, поднимите таз, бедра выпрямите, не отрывая пока носки от пола.

3. Постепенно выпрямляйте ноги в коленях, поднимая таз. Упор делается на голову, руки и носки, пока ноги не окажутся в вертикальном положении. Оставайтесь в этой позе минуту. Дыхание происходит через нос.

Асаны хатха-йоги против лишнего веса

Автор: Ильина, ведет сайт Натуропатия - здоровье от природы

Часто попытки сбросить вес приводят к нежелательным последствиям. Это происходит в результате либо слишком быстрой потери массы, либо в результате непродуманной диеты, либо из-за психологических и физиологических причин, не подвластных контролю.
Недостатки свойственны также способу похудения с помощью усиленных физических нагрузок. В этом случае масса может увеличиться за счет повышения аппетита и наращивания мышечной ткани, что в некоторых случаях может быть нежелательно.
С этой точки зрения метод сброски веса с помощью асан хатха-йоги кажется предпочтительней изнуряющих диет или физических упражнений. Плюсом также является то, что в этом случае человек не просто избавляется от лишнего жира, но и улучшает фигуру, гибкость и работу всех внутренних органов.
Вместе с тем, занятия хатха-йогой одновременно способствуют отказу от тех вредных привычек, которые и вызывают лишний вес: малоподвижный образ жизни, богатая животными жирами пища, сбои в выделительной системе, нарушения работы желез. Хатха-йога, борясь с этими причинами, медленно, но верно выполнит то, что не способны сделать новомодные диеты или супер-лекарства для сжигания жира.
Итак, какие же упражнения хатха-йоги способны помочь в борьбе с избыточным весом:

1. Упражнения, улучшающие работу щитовидной железы.
К этим упражнениям относятся, прежде всего, халасана и сарвасана. Поскольку нарушение работы щитовидной железы очень часто приводит к ожирению, выполнение этих упражнений поможет уменьшить вес тела в том случае, если его увеличение связано с неправильной работы щитовидной железы. Преимущество выполнения этих купражнений перед специальными лекарственными препаратами для похудания очевидны, поскольку не вызывают побочных эффектов, сопровождающих лечение ожирения с помощью препаратов, ингибирующих расщепление жиров пищи и прочих средств.

2. Упражнения, помогающие избавиться от жировых накоплений в области живота.
Как известно, именно в области живота накапливается большая часть излишков жира. При обычных физических упражнениях жир сходит сверху вниз, то есть, сначала человек худеет на лицо (все замечали, что после диеты лицо становится осунувшимся, что не всегда красиво), потом исчезает жир на груди, спине, только потом в области талии, животе, и, наконец, в бедрах. Икры худеют в последнюю очередь.
Некоторые упражнения как раз помогут избавиться от излишков жира в области живота. Всем, кто хочет иметь подтянутый живот, будут полезны следующие упражнения: акаршана дханурасана, халасана, пашимотанасана, бхуджангасана, салабгасана, джанусирасана, матсьясана, йога мудра, сиршасана, падахастасана, випарита карани. Лучшими же в этом случае можно назвать наули и уддаяну-бандху.

3. В качестве упражнений, укрепляющих мышцы других частей тела, можно посоветовать следующие упражнения:
Пашимотанасана, падахастасана, сиршачана, бхуджангасана, салабгасана, дханурасана, матсьясана, чакрасана, йога мудра, триконасана, уддаяна бандха.

В качестве дополнительных мер следует придурживаться диеты, богатой овощами, фруктами, кисломолочными продуктами.