Это упражнение является настолько полезным, что просто выполняя его по три раза в день, можно улучшить свое здоровье. При этом эта асана не отличается сложностью.
Для этого упражнения нет противопоказаний, что также является его достоинством. Лучше выполнять его утром или вечером по три раза в комплексе с другими упражнениями или в течение 10-15 минут, если другие упражнения вы не делаете.
Это упражнение помогает при ожирении, при его выполнении исчезают боли в позвоночнике, исчезают желудочные, кишечные расстройства. Оно улучшает гибкость суставов, позвоночника, улучшается кровоснабжение всех органов, улучшается состояние нервной системы. Упражнение улучшает настроение.
Упражнение сурья-намаскар состоит из следующих двенадцати поз:
1. Нужно встать прямо (лучше стоять лицом к востоку, это относится ко всем упражнениям йоги). Ладони сложить вместе перед грудью (как приветствие японцев). Сделать глубокий выдох.
2. На вдохе вытянуть руки вверх, прогнуться назад.
3. Делая выдох, наклониться вперед, положить ладони на пол. Пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Если нет достаточной гибкости, можно ноги немного согнуть в коленях.
4. На вдохе отвести одну ногу назад, колено должно касаться пола. Прогнуться назад, голову поднять, взгляд - вверх.
5. На выдохе отвести вторую ногу назад. Голова находится на одной линии с телом, взгляд устремлен вверх.
6. На вдохе опустить колени, грудь, лицо на пол.
7. На выдохе, прижимаясь бедрами к полу, опираясь на руки, медленно прогнуться в спине. Взгляд - вверх.
8. На выдохе поднимать таз, опираясь на носки и ладони. Голова опущена между рук.
9. На вдохе подтянуть одну из ног так, чтобы она оказалась между ладонями. Взгляд - вверх.
10. На выдохе принять позу № 3.
11. На выдохе распрямиться. Руки отвести назад.
12. На вдохе - в исходное положение.
Ролик показывает, как выпонять упражнение.
Следует дышать медленно и глубоко, не задерживая дыхания, кроме поз № 2 и № 11. Следует концентрироваться на дыхании.
Для этого упражнения нет противопоказаний, что также является его достоинством. Лучше выполнять его утром или вечером по три раза в комплексе с другими упражнениями или в течение 10-15 минут, если другие упражнения вы не делаете.
Это упражнение помогает при ожирении, при его выполнении исчезают боли в позвоночнике, исчезают желудочные, кишечные расстройства. Оно улучшает гибкость суставов, позвоночника, улучшается кровоснабжение всех органов, улучшается состояние нервной системы. Упражнение улучшает настроение.
Упражнение сурья-намаскар состоит из следующих двенадцати поз:
1. Нужно встать прямо (лучше стоять лицом к востоку, это относится ко всем упражнениям йоги). Ладони сложить вместе перед грудью (как приветствие японцев). Сделать глубокий выдох.
2. На вдохе вытянуть руки вверх, прогнуться назад.
3. Делая выдох, наклониться вперед, положить ладони на пол. Пальцы рук и ног должны находиться на одной линии. Если нет достаточной гибкости, можно ноги немного согнуть в коленях.
4. На вдохе отвести одну ногу назад, колено должно касаться пола. Прогнуться назад, голову поднять, взгляд - вверх.
5. На выдохе отвести вторую ногу назад. Голова находится на одной линии с телом, взгляд устремлен вверх.
6. На вдохе опустить колени, грудь, лицо на пол.
7. На выдохе, прижимаясь бедрами к полу, опираясь на руки, медленно прогнуться в спине. Взгляд - вверх.
8. На выдохе поднимать таз, опираясь на носки и ладони. Голова опущена между рук.
9. На вдохе подтянуть одну из ног так, чтобы она оказалась между ладонями. Взгляд - вверх.
10. На выдохе принять позу № 3.
11. На выдохе распрямиться. Руки отвести назад.
12. На вдохе - в исходное положение.
Ролик показывает, как выпонять упражнение.
Следует дышать медленно и глубоко, не задерживая дыхания, кроме поз № 2 и № 11. Следует концентрироваться на дыхании.
Хорошо упражнение описано. Сейчас попробую сделать. Видеоролик тоже хороший.
ОтветитьУдалить